走ったり登ったり・・・

100マイル以降、ほとんど走ってない。
先週は全く走らなかった。
今週の月曜から、ちょっとずつ通勤ランを開始し始めた。


今日は、ちょっとスピード練習をしてみた。
7月は一度もスピード練習なんてしてないけど、どうだろう。

いつもの河川敷コース。
5分15秒/ｋｍくらいから始める。

5ｋｍまでビルドアップしようと思う。
少しづつペースを上げて、4ｋｍ目は4分15秒を切ったくらい。

最後の1ｋｍは目いっぱいまでペースを上げる。
3分45秒/ｋｍだった。

意外とスピードに乗れた感じ。1ヶ月以上出したことの無いペースなのに。
まあ、たった1ｋｍだけどね。

それでも、ここまでペースをあげれて良かった。
8月は、スタミナの維持と同時に、スピードの練習も再開したいな。