走ったり登ったり・・・

昨日・今日、長野県の蓼科方面へ妻と旅行。

車山でのレンゲツツジがメイン。あと温泉。



車山高原のスキー場。

生憎の雨模様。でも山肌は、ピンクのレンゲツツジで覆われていて幻想的。



レンゲツツジは、まさにピーク、満開だ。


これからがシーズンのニッコウキスゲも、ほんの少しだけど咲き始めていた。

だんだんと雨脚が強くなり、散策もほどほどにして、買い物ツアーに。

茅野市街にあるモンベルショップに行って、それから昼食。
茅野に行くといつも寄っている、ラーメン屋の蔵人さんへ。相変わらず混んでいて、30分以上待った。
あつあつの鉄鍋に入ったラーメンで、けっこう旨い。

それからも白樺湖方面へ戻って、お土産屋巡り。そして早めにホテルにチェックイン。

今回は、蓼科のホテル滝の湯。
露天風呂の気持ちいい、けっこう素敵なホテルだった。


この夕食はありきたりだったけど、バイキングの朝食はけっこう美味しくて、ついつい食べ過ぎてしまった。

2日目も雨模様。
八ヶ岳アウトレットで買い物して、早めに帰ってきた。

買い物ばかりの2日になってしまった。
ふ～疲れた。でも宿では、のんびり出来てよかった。  

北丹沢のレースの案内が届いた。
ゼッケンやチップもすべて入っている。
今年は当日参加になりそうなので、事前に準備が出来て助かるな。

一昨年から、ウェーブスタートで6：30と7：00の2回。
初めの年は、年齢･性別で分けられたけど、
7：00スタートだと、6：30スタートの遅いグループを抜かしながらなのでストレスが溜まる。

けど去年からは、前年の完走者とフルマラソンのタイム上位が6：30スタート。

去年は出ていないから、フルマラソンのタイムで、6：30スタートかどうか決まる。
ただ、フル何分以上なら6：30スタートか判らなかった・・・




封筒を開けると、白いゼッケン。スタート時間は書いてない。

案内書を見る。白ゼッケンは1回目（6：30）スタートだ。
なんとか、渋滞を避けて走ることができそうだ。

一昨年、走り始めて、初めて参加したのが、この北丹沢山岳耐久レース。
いきなりこんなレースに出て大丈夫かなと思ったけど、
何とか8時間台でゴールできた。完走率も50％を切った年だったから、よくやったと思う。

今年は、どのくらいで帰ってこれるのか？
くれぐれも、7：00スタートには追いつかれないようにしたいなあ。
  

今日は、アラジントレラン部の満観峰ツーリング。

天気予報は、曇り。なんとかもってくれ。

安倍川駅に10時集合。20人以上のメンバーが集まった。

トレラン部主将・将悟さんの号令のもと準備運動をして10時15分スタート

一応、今回は、私がエスコート役。先頭を走ります。



初心者もいるとのことで、あまりハイペースにするのもなんだかな～
で、程よく負荷がかかる程度に登っていきます。



最初のトレイルを登りきると、第1休憩所　朝鮮岩。
まだ天気もなんとか、下界の景色も眺めることができた。


ここからは、程よいアップダウンが続き、丸子富士では少し心拍を上げてのヒルクライム。
その後も一気に、満観峰へ。

途中から降り出した雨も、小康状態。


それでも、雲の中でガスってるから景色は無し。
皆で相談した結果、雨模様だし、無理して焼津側まで下るよりは、
早めに静岡側へ下りましょう、とのことで、小坂へ下ることに。

じゃあ記念写真でも撮りましょう、となったところで、


土砂降り開始。

ものすごい豪雨の中、ひたすら下る。
そのうち雷まで鳴り出す。

ロードに出たところで雨宿り。後続のメンバーを待ちます。

待ってる間に雨も上がり、後はのんびりおしゃべりしながらのＪＯＧで駅まで。

あまり長い距離では無いけど、天気も悪かったし、足場も一部急なところがあって、
初心者にはつらい内容だったかもしれないけど、
これも、トレイルランの楽しさだと思って、次もめげずに走りに行って欲しい。
今日があったからこそ、天気のいい日の最高のトレランが味わえるものだと思う。

トレイルツーリングは、レースとは違い、レベルの違った人達とも、
トレイルでのコミュニケーションが取れるし、なんかワイワイして楽しいですね。
夏は、暑いからちょっとだけど、ハセツネが終わったら、また皆で走りたいですね。  

朝ＪＯＧだけで終わろうと思ったけど、

天気が良いほうへ変わって、昼間は天気が良いみたい、


ならば、ちょっと山へ。
いままでやったことが無かったけど、竜爪山でのタイムアタックをやってみよう。

基本的に、ほとんどが急な登り。北丹沢の姫次への登りみたい。蒸し暑いし・・・


スタートはここ、旧道入り口の鳥居。

アップもなしに、スタート。
いきなり急登の連続。ほとんど走れません。
階段状の岩の連続。

何箇所か平らなところがあり、そこだけ走ります。


第一ステージ　穂積神社まで　　21分28秒

ここから薬師岳への登りスタート。

最初こそ、普通の登山道みたいだけど・・・

後半は、



こんなスチールの階段や、



こんな階段（けっこう段差が大きい）が連続します。

て言うか、山頂直前までひたすら続きます。

もはやトレイルランではなくて、登山です。
ひたすら、心肺機能をＭＡＸに上げて、登り続ける感じです。

階段が終われば、緩やかな登りで山頂（薬師岳）

ここまでの第二ステージが　　17分22秒

ここから文殊岳までは、緩やかに下って、登り返して山頂。
それほどのアップダウンじゃあないから、楽なものです。

第三ステージ（薬師～文殊）　4分40秒



合計で43分30秒でした。




雲がきれてきて、安倍川が見え始めた。

下りきったときには、すっかり雲が取れていたから、
昼に上がった人たちは、ナイスな展望だったと思う。

もう夏になったら暑くて走る気にならないから、
秋になったら、またチャレンジしよう。




  

なんか、最近ガンダムネタが増えているけど・・・

今日も、朝ＪＯＧついでに見てきました。


ついに頭が、のっかりました。一応完成形かな。



駅からの全景。　やっぱり頭がのると、かっこいいね～。


もう少し近づいてパチリ。
近づくと、フェンスが邪魔で足元が見えなくなって残念。

公園の中には、建物の建設も始まっていた
これがホビーフェアのメイン会場になるのか？

早く、ライトアップしたところも見てみたい。  

月曜日から、足が痛い。

この前は、右足の足底筋だったけど、今度は左足。
ふくらはぎの内側の下のほう。
どうも、後内側シンスプリントっぽい。

一昨日・昨日とアイシングと、マッサージで、今朝はなんとも無い。
ガンダムを見ながら、ジョグをしに出かけてみた。

とりあえず4ｋｍ走って、ちょっと違和感が出たのでそこで中止。
帰ってから、またアイシングでフォロー。


今日のガンダムは、




すでに胴体と腕が取り付け完了。
ビームサーベルも持っている。



もうちょっと近づいてみる。後ろ姿。
近くから見ると、迫力満点。

今週中には、頭も載るのかな。  

朝から曇り、午後には雨の予報。
天気が良ければ高い山に行くんだけど・・・・

で、竜爪方面へ

朝7：45自宅出発。
瀬名まではロードＪＯＧ。5ｋｍ

昨日走ったときに体が重く、先週のレースの疲れが抜けてない感じ。
だから、ゆっくりとＪＯＧで登山口まで。

お寺の脇から入山。尾根添いに竜爪山方面に。

もう暑いから短パンで行ったけど、失敗だった。
樹林帯では良いけど、ちょっと開けたところだと、もう草ぼうぼう・・・ジャングル状態。

柏尾峠を越えて、もう少し進んだけど、限界。膝周りにも小さな棘まで刺さって・・・
林道へ出た所でギブアップ。そのまま林道を進むことに。

高山を越えて、稜線沿いに林道があるところでトレイルに復帰。


ここまで来ると、快適に飛ばせるトレイルになった。

と思ったら





ばったりとニホンカモシカに遭遇。
出会い頭だったからびっくりしたけど、シカはしばらく見つめ合った後、落ち着きはらって悠々と去っていった。

この辺は良くニホンカモシカを見るんだよな～。熊じゃなくてよかった～～


せっかくこの尾根を走ってきたから、そのまま欅立山へ行こう。

竜爪山と違って、山頂まで程よいアップダウンで、トレイルランって感じのルート。



この山頂　888.8ｍ。　八八八.八ｍ
末広がりで縁起の良い山頂。こじんまりとしていて静かな山頂。
往復する間、誰にも会わなかった。


ちなみに今日の行動食。
レースじゃないから、どら焼きと柿ピーとポカリ

この後は、穂積神社まで降りて、そのまま旧道を下って下山。
平山までのロードを下ってバス停で終了のつもりが、

朝晩に数本があるにみで昼にはないみたい。

さらに5ｋｍほど下って、瀬名新田まで降りたら、やっと昼も運行しているバス停発見！
31ｋｍ・4時間ほどのＲＵＮが終了。

ちなみに、今日のガンダム。


足はほとんど完成したみたい。
早く胴体が載るところを見たいな～  

筋肉痛がまだまだ残っている。今朝も、ちょっとＪＯＧ+ウォーキングだけ。
新城以来のトレイルレースだし、山錬もほとんどしていなかったのでダメージが大きかった。

それでも、心配していた足底筋の痛みが出なかったので良かった。

今回は、インソールを新しくした。


スーパーフィートのブルーだ。

以前登山用にグリーンは持っていたけど、
踵が厚くて、土踏まずのサポートも強すぎて、ラン用としては使っていなかった。

ブルーは、薄くて、土踏まずサポートもグリーンほどではないから、走ってもよさそうに感じた。

以前カスタムで作った、シダスのＲＵＮプラスもいいけど、ちょっと厚みがあって靴を選んでしまう。
もともと厚めのインソールが入っていた靴じゃないと、きつくなってしまう。

スーパーフィートはというと、足裏をフィットさせてサポートを強める、
と言うよりは、踵の骨の位置を正しくセットすることで、アーチを形成しやすく補助するのが本来の役目みたい。
今回は、足底筋の事もあり、このインソールにしてみた。

結果、下りで足が前にすべることも無く、足裏が痛くなることも無く
快適に走ることが出来た。
とても、硬いプラスチックで出来ているから、着地の衝撃が結構あるかと思ったけど、
それも全然気にならなかった。

しばらくは、このインソールをメインにしようかと思う。
自転車用も、購入しようか（イエローがいいみたい）  

今年初開催の、忍野のトレイルレースに参加。
ショート・ミドル・ロングとあるが、当然ロング。


会場の中学校も、広いグランドでとても良い感じ。
車もスタート・ゴールのすぐ前に止めれてラッキー。
と思ったら、アラジントレラン部主将・ショーゴさんの車もすぐ後ろに、
朝から、気合が入りますね。


スタート風景。山下さんと話しをいているうちに、スタート場所は、もういっぱい。
渋滞したくはないので、ちょっと前の方に入れてもらいました。（周りのひとすんません）

コースは、大きく忍野の山々を1周+ショートコースと同じコースを2周目に走るレイアウト。
いきなり高座山～杓子山の直登にヒイこら言って、その後の激下りで、かっとびます。
当然ここで足を使ってしまって。そのあとは、けっこうハードだった。
しかも、ミドルの選手が、途中の峠から合流しているので、ずっと抜かしながら走らなければならないのが、いただけなかった。

ただし、高座山～杓子山エリアを過ぎれば、適度なアップダウンで、気持ちのいいトレイルランが楽しめるところだね。
富士山もどこからでも眺められるし、石割山からは、山中湖も見下ろせる。

さて、2周目、すでに疲れ果てている。
初心者向けの、ショートコースと同じなので、コースは比較的楽なはずなのに、
大きく1周した後では、かなりこたえる。

最後の峠から先の、林道の下りでは、思いっきり1回転して転んでしまった。
しかも、左ふくらはぎまで攣ってしまうおまけ付き。

やっと、攣った足を回復させたと思ったら、後ろから山下さん登場。
せっかく前半で引き離したと思ったのに・・・

ここからの下りのロードでは、かなわない。
徐々に離されていく。
それでも、目いっぱいついて行こうと、結構なハイペースで追走。

1分程度の差で、ゴール。



3時間47分位。　37位
4時間は覚悟していたので、まずまずのタイムかな。

この後は、アラジンメンバーでの集合写真なんかを撮って、ひと騒ぎ。
その模様は、アラジンさんのブログで。

  

東静岡駅にガンダムがやってくる。

ただ、私が住んでいるのと駅を挟んで反対側にやってくる。
だから、進行状況がよくわかっていなかった。

朝練習ＪＯＧの代わりに、ウォーキングで見学に行って来た。



駅から見下ろしたところ。
膝から下が出来上がってる。腰までが内部の骨組だ。


もうちょっと近づこう。



フェンスがあって、あまり近づけないが、後ろからの姿。
全部できれば、かなりの大きさになるね。


すぐ横には、腕と胴体もあった。


帰りに、グランシップの芝生で、ウィンドスプリントを3本ほどやったけど、
それなりのスピードでも足裏の違和感もほとんど無く、順調に回復。
  

ＲＵＮの練習を早朝に切り替えて、通勤は自転車。
いつもは、20インチのミニベロで街中を通って通勤してるけど、
天気のいい日は、もう少し乗りたいし、ロードバイクに乗りたい。

今までは、ちょっと遠回りして距離を乗っていたけど、
もっといいルートがあった。

兄がいつもジョギングしているところでもあるし、
会社の自転車＆ラン仲間も使い始めた、

安倍川の河川敷のロード。

昨日から走り始めたけど、信号も無く、意外と路面も悪くない。

一旦、海まで出て、太平洋サイクリングロードを進む。


すると、安倍川河口の風車に到着。
ここの先から、河川敷に降りる。

すると、会社のすぐ横までそのまま河川敷を走れるのだ。

ちょっと早く出なくちゃならないけど、これはいいコースだ。
寒くなって通勤ラン再開までは、このルートだな。

足底筋痛もだいぶ良くなった、週末の忍野のレースには間に合いそうだ。  

本日、10時予選（エントリー）開始




仕事だけど、そこは内勤。ちょこっと休憩してエントリー。
9時45分頃には、ランネット内のハセツネエントリーページへ、ログイン済。
去年10時にログインしようとしたら、すでにパンク状態だったから。

一応、携帯も、ログインして待機。

10時と、同時に、ＰＣも携帯もエントリーボタンをクリッ！！

携帯は、途中で弾かれたけど・・・

ＰＣはそのままエントリー画面へ。
やった、繋がった。

その後も、スムーズに入力できて、エントリー完了。
10時7分には終了。

兄に確認電話すると、ＰＣが固まったよう、
こちらで、まとめてエントリーしておいた。


なんかあまりにもスムーズで拍子抜けしたけど、良かった良かった。
11時30分には締め切ったみたい。相変わらずすごいね。

ためしに、その後何度かログインしてみたけど、けっこう繋がりやすかった。
今年は、回線を増やしたのかな。



これで、今年も走ることができる。
去年は、ライトで失敗したから、今年は入念な準備をしよう。