走ったり登ったり・・・

日本平の清水側旧道で登り下りのラントレ

登りは、なるべく蹴らない走りを意識。
ハムストやお尻の筋肉を意識して、腕振りも体幹を前に前に持っていくような感じで、5分5～10秒/ｋｍくらいのペース。
めいっぱいじゃ無いけど、そこそこ心拍上がってる。
スタジアム入口信号から山頂まで23分。目標は22分切り。

一呼吸置いて今度は下り。
今日の練習の目的は下り。

いままで下りは、登ったあとの疲れで惰性で下ってた感じ。
着地はフォアフット、一歩ごとにドスドスと音がするような感じで着地していた。
もちろん、それは太ももにダメージも大きいし、思いっきりブレーキをかけながら下っている。

もっとスムーズに着地から蹴りだしまでをしていかないと、短い下りはいいけど、超長距離のレースでは最後まで足が持たないと思う。とにかくＵＴＭＦ対策で、いかにダメージを少なく、効率良く、でもペースはなるべく落とさないようにを意識しながら下ってみた。
平地で走るように踵着地を意識しながら、うまく足を転がす感覚？そんな感じで下る。
今までは大きな足音を立てて下っていたのが、ほとんど着地音をさせないで下っていける。足運びも転がるイメージ。
これでいいのか判らないけど、いままでの下りよりもかなりいい感じで走れる。
でも油断するといつもの走りに戻っちゃう。難しい・・・

2本目、さすがに登りはキツイ。25分近くかかったんじゃないかな。
登りをスムーズに走るのは、もっと難しい。やはり心拍に余裕がないと。
ついつい追い込んで余裕がなくなって、なにも考えなく走ってる。

下りはペースをそれほど上げずに、もう一度スムーズランを実践。
いままでロードの下りって足に負担が大きいから好きじゃなかったけど、ちょっとだけいい感じを見つけられたかな。

また試行錯誤しよう。