走ったり登ったり・・・

今日から3月。あっという間に東京マラソンがやってきます。


出走が決まったときにはサブスリーだなんて息巻いていましたが、この前の浜松シティマラソンの結果を見ると、なんとか3時間5分切りは達成したい、くらいの感じ。もちろん走り出してみないとわからないので、3月5日の調子で、もう少し上を狙うのか？下方修正しないとダメなのか？だと思います。




とりあえず、ここ3ヶ月は走り込みしてます。1月中旬にコロナ陽性で発熱も少しあったので10日ほど走れてませんが、それでも100ｋｍ/週くらいのペースでは走れています。去年1年間をみても、月平均で400ｋｍ走っているので、脚は出来ているとは思います。
ただ、不整脈の手術以降、どうしてもスピードが戻らなくて（まあ加齢の影響もおおいにあるとは思います）、なかなか速いスピードを維持して走るのが大変。

ここ2年で4レース、フルマラソンを走りましたが、心拍が145を越えて150くらいまで上がって走った時には、30ｋｍ以降の失速が大きいです。逆に145くらいまでに抑えたレースは、30ｋｍ以降もそれなりに走れてます。


と言うわけで、東京マラソンでも、基本は心拍数を一定（145目安）で走るつもり。ペースを基準に走ると、1ｋｍごとのGPSウォッチのラップに一喜一憂すると無駄なペースの上げ下げになってしまうので、それは避けようと思います。GPSウォッチのペースなんて都市部のビルの谷間ではかなりズレがあるしね。
心拍数も、ウォッチの光学式だと誤差がそれなりに出るので、ポラールの腕に巻く光学心拍計を連動させます。

この前の浜松シティマラソンでは、ペースの割に心拍数が増えてしまって体感以上でした。
ただ、普段の練習では145の心拍で、4分20秒/ｋｍくらいでは走れるので、十分3時間5分くらいは狙えそうなんだけどね。



と、いろいろ考えてしまいますが、めったに走れない東京マラソン。とにかく最後まで楽しんで走れればいいかな～って思ってます。




天気も、それなりに良さそうだし、朝の冷え込みも少なくて、日中もそれほど気温も上がらずに、十分に楽しめそう。