走ったり登ったり・・・

年末に走った大井川トライアルマラソン。
イマイチな結果だったので､もう1回挑戦。
目標は3時間10分切り。4分30秒/km平均以上。
前回は20キロまで少しペースが速かったし､心拍数もちょっと高すぎた。

今回は心拍150以下を守って走るのが基本で。



10kmで1往復。20kmまでは余裕あり。
心拍140〜145くらいで4分25秒/kmくらい。




3往復目､少し脚に重さを感じてきたけど、ペースは維持できている。心拍も少しだけ高くなってきたくらい。




そして4往復目、最後の1往復なので心拍は気にせず行けるペースで。

心拍は150を少し超えてますが4往復目も同じペースを維持できている。ペースが落ちてきている人達を抜かしながら4往復完了。
後は2kmの短い往復だけ。





最後までペースを落とす事なくフィニッシュ‼️





ネットで3時間7分46秒､目標達成です。
最後まで垂れる事なく走れたので、もう少しタイムは詰められたかも。でも今シーズンとしては満足のタイムで走れたと思います。来シーズンに期待です。

今回も妻の応援があり､知り合いもいっぱい走っていて、すれ違いの度にエール交換できたりして､楽しいレースでした。



さて次はトレイルレースが控えているので山練です！