走ったり登ったり・・・

大井川 Trial Marathon2021　2年ぶりにフルマラソン走りました。
今年の冬に心房細動の手術をしてから、少しずつ走る距離、スピードを上げて練習してきましたが、以前のようなスピードには戻すことができないなかでのフルマラソンとなりました。
先々週のハーフマラソンでも、やっと90分切りができた程度、目標としては3時間10分、現実的には3時間15分を切れればという感じ。


さて当日は冬型の気圧配置が強く、低温･強風の厳しい条件。
ただし、風はほぼ横風でそれほど向かい風になる事がなかったので、思ったほど嫌な感じにはならなかったかと思います。



リバティーのコースを片道5ｋｍ、往復10ｋｍで4往復、さらに2.195ｋｍの往復コースを走ります。
3時間10分で走るためには、1キロ4分30秒ペース。20ｋｍくらいまで4分20～25分/ｋｍ程度のペース。ちょっと速いかと思ったけど、一度乗ったペースを崩すことができずに進む。20ｋｍを87分30秒程度で通過。




3往復目、ちょっと脚が重たくなってくる。ペースも4分30秒/ｋｍまで落ちる。
元々予定していたペースなので、そのまま行きたいがちょっと太ももの筋肉が痛み出す。




いよいよ4往復目、やっぱり30ｋｍの壁が待っていた。太ももの痛みも大きくなってきてペースが一気に落ちる。35ｋｍからは5分/ｋｍ台に。
37ｋｍ過ぎのエイドで一旦ウォーキングしながらの給水で脚を休めると、ちょっと復活。4分45秒/ｋｍ程度のラップに戻しながら4往復目を完了。





そして最後の2.195ｋｍの往復。スパートする元気もなくて再度5分/ｋｍ程度のペースにて走りきってゴールでした。
疲れました。やっぱりフルマラソンは大変ですね～。2年も走ってないので大変なのを忘れていました。





3時間13分31秒。とりあえず15分は切れましたが、最後の失速があって10分切りとはなりませんでした。スピード練習もしていませんが、ロング走も今年はしていないので、こんなものだと思います。フルマラソンは誤魔化しがききませんね。





今日も妻が応援に来てくれましたが、4往復するので、何度も応援してもらえて良いですね、応援する側も楽しかったようです。（寒かったようですが）


スピードも無いし、持久力も不足している現状がよくわかりました。
今年は、もうたぶんフルは走らないので、来年に向けて強化していきたいですね。
もう一度くらいはサブスリーを。