走ったり登ったり・・・

土曜日の通勤ランのあと、足裏にちょっと痛みがあった。
帰宅時も走って帰ろうとしたけど、走れないくらいの痛みがあって諦めた。
朝の段階では、それほどひどいとは思わなかったのでビックリ。

昨日も少し痛みが残っていたので、おとなしくしていた。
涼しくて、トレーニングには最適な日だったのに・・・・

今朝は、かなりいいみたいなので、少し走った。
痛みというほどではないが、少し違和感が残っている。
2ｋｍ走って、中止した。

今週末は、忍野のレース、無理しないで、コンディションを整えることを優先しなきゃね。  

来週は、忍野のトレイルレース。
先週までは、ロードの大会が続いたので、そろそろ山を走っておかないと。

今日は、残念ながら出勤日、せめて少しだけでも走ろう

と思い、いつもより45分くらい早めに家を出る。


谷津山を半分だけ走り、そのあと浅間神社へ、

賎機山を越えて、アラジンさんのところに下山。
そこからはロードを走って会社まで。

途中で、コンビニに寄って朝食のパンをゲット。

トレイル含んで9ｋｍ。丁度1時間くらいだった。
通勤ランでは、丁度いい感じ。

クールダウンして、着替えて、パン食って、

さあ仕事だ。



明日は、もっと走れるところに行こう。
でも近場で、たぶん竜爪山だな。  

今年も、磐田のデュアスロンに参加してきた。

去年はＭクラスだけど、今年はＬ（ロング）クラスに参戦。
5ｋｍのラン+32.5ｋｍの自転車+5ｋｍのラン


天気は下り坂。時間を追うごとにひどくなっていく。
特に風が強烈。

野辺山ウルトラの次の週だし、スピード練習は一切やってない。
果たして、5ｋｍのランはどれだけ走れるのか。
自転車は、年間600ｋｍくらいしか乗ってない、だいじょ～ぶか？


まあそれなりに完走。
でも、ランは、最初の1ｋｍこそ3分40秒/ｋｍとまずまずだけど、
2ｋｍからは3分50秒台後半/ｋｍ。
2回目のランでは、最初の2ｋｍが4分20秒台後半/ｋｍと大失速。
自転車の疲れがどっと出た感じ。
それでも、その後は、4分15秒/ｋｍ・4分20秒/ｋｍ
ラストラップは3分55秒/ｋｍとなんとか持ち直してゴール。

自転車に関しては、追い風の区間はそれなりに走れてたと思うが、
向かい風区間でグッと減速。抜かれまくってたな～。
3週目でカルマさんにもぶち抜かれて、その後背中を見ることは無かった・・・

まあ、メインレースでは無いし、自転車は楽しめる程度でいいかな。（練習もほとんどしないし）
天気は最悪だったけど、レースとしては面白かったし、自転車の後のランがこんなにも大変だとは思わなかった。
去年のＭクラスでは感じなかった大変さだった。  

冬の間は、寒いし暗いしで、通勤ランをしていた。
だけど、さすがに朝でも暑くなってきた。

会社には、シャワーも無いし、専用のロッカールームなんてのも無い。
クールダウンして、着替えてがけっこうめんどくさい。
冬は、ちょっと汗ばむ程度で会社に来れるけど、もう限界だなあ。

で、去年同様、朝早く起き出してのランに昨日から変更。
走ったあとにシャワーを浴びて、着替えてから出社できるのが楽だ。
でも、4時30分起きは、慣れるまでは辛い。

トレイルレース主体になるので、練習も日本平方面のアップダウンがメインに。

でもって明日は、デュアスロン。
5ｋｍ走って、32ｋｍチャリ、そしてまた5ｋｍ走ってゴール。
去年は2ｋｍ・13ｋｍ・2ｋｍのＭクラスだったけど、今年はＬクラス。
天気予報は、雨。しかも風も強そう。自転車パートがかなり大変そうだぞ。
  

野辺山ウルトラから1日たって、激しい筋肉痛。
感動が薄くなる前に、書かなければ。

受付は、当日もあるけど、朝が早くせわしないから前日に済ませようと、15時過ぎに到着。
受付を済ませ、説明会会場へ。


初参加なので、ちゃんと説明を聞かなければ。

ちなみに、歓迎パーティーのチケットはすでに完売。
何時に来れば手に入るんだろう。

夜は、必殺の車中泊。
ベッドメイキングもだいぶうまくなってきた。
ほぼフラットな寝床が完成した。

朝は、3時起床。
食事をして、着替えをして、トイレに行って、荷物を預けて、
あっという間に、スタート15分前。


ゆっくりとスタートをしたいから、ちょっと後ろからの出発。
ゲストは、荒川静香さん。


みんなとハイタッチも楽しそう。

ちなみにこの後、第1エイドに先回りをしていて、そこでも皆とハイタッチ。
ここでは、私もハイタッチしました。


最初のロード区間。ずっと霧の中。
どこをどう走っているのかよう判らん状態のまま踏み切りを渡って、国道を渡って、八ヶ岳林道へ突入。
この辺は、5ｋｍを30分くらいのゆっくりペース。そのまま下り区間まではこのペースを維持。


八ヶ岳林道へ入ってもやっぱり霧の中。
それでも、だんだん明るさが増してきて・・・



八ヶ岳が見えた～
赤岳と横岳がお出迎え。この時期の八ヶ岳は残雪の斑模様が綺麗だね。


最高地点到着。ここからいよいよ下り基調に。
5分/ｋｍくらいまでペースを上げて貯金を作っていく。
ロードシューズで来たけど、ここの林道は走りやすく、トレイルシューズの出番は無いな。


ロード区間に入ると、今度は硫黄岳と天狗岳がお出迎え。
ほんと天気でよかった～

程なくして.35ｋｍ地点の稲子湯に到着。

楽しみにしていたお汁粉をＧＥＴ。（甘いもの好きです。特にあんこ系）
フルマラソンで35ｋｍだと、けっこう足にきているけど、まだまだ元気。
お汁粉パワーで、稲子湯の先の登りも快調に走っていく。

リエックススキー場まで来ると、今度は2車線の広い道路に出て、一気に下る。
ここも、気持ちよく飛ばす飛ばす。
42ｋｍの選手はラストスパートなのでもっと飛ばしてたっけ。

42ｋｍの着替えポイントには丁度4時間くらいで到着。


ちょっと着替えに手間取って、すぐ先のフルマラソンポイントでは、すでに4時間9分でした。


まだまだ元気な姿と、バックに八ヶ岳連峰
ここから更に、松原湖経由で国道まで一気に下る。
途中1人エイドのおばちゃんに飴玉をもらう。

国道を渡って、鉄道を越えて、50ｋｍ地点までは緩やかな下り。
なるべく貯金をしたくて、がんばって走る。

50ｋｍ到着が、4時間48分くらいかな。
サブ10にはちょっと無理なペースだけど、まずまずの時間で折り返し。


ここでは、名物のお蕎麦をいただく。
おいしいお蕎麦に、あとおにぎりも頂いてエネルギー補給。後半に備える。

ここからは登り基調。
疲れもあって徐々にペースダウン。
特に、北相木の役場までの往復がかなり辛かった。
せっかく登ってもまた同じところまで下ってくるなんて・・・

それでも、一度も歩くことなくここまで来た。
まずは、71ｋｍのゴールのある滝見の湯までは走り通そう。


滝見の湯3ｋｍくらい手前からの急な登りにヒイヒイ言いながらも何とか71ｋｍ到着。
ここで、また蕎麦を食べて、馬越峠に備える。


いよいよここから馬越峠への入り口。
どこまで走り通すことが出来るのか・・・・


やっぱり無理だった。途中の66ｋｍのエイドのちょっと手前でついに歩きが入ってしまった。
こうなると、走ったり歩いたりになってしまう。（それでも歩きだけにはなってない）


やっとの思いで峠に到着。
これから下っていく川上村が眼下に見える。（あそこまで下るのか・・・・）
さすがに、足は筋肉痛が始まっていて、下りの衝撃が痛い痛い。
でも、走っても歩いてもどうせ痛い。
だったら、ゆっくりでも走ろう。と思って走っていたら、だんだん馴染んできた。

痛いけど十分走れる。
下の川沿いの道路に出た頃には、けっこう気持ちよくジョギング気分だ。

そして、87ｋｍの最後の着替えポイント。
うどんをもらうが、さすがに胃が活動を控えているようだ。
食欲がなくなってきた。
でもあと13ｋｍ。ここまで9時間ちょっと。
サブ10は無理でも、十分11時間は切れそうだ。

川上村から野辺山へのゆる～い登りも、なんとか走ったり歩いたりしてクリア。

野辺山の大地に帰ってきた。

あと10ｋｍを切っているけど、ここからが大変だった。
1ｋｍ7分以上はかかっている。次のエイドが長い長い。
道も、見晴らしが良すぎて、ず～と先の選手まで見える。

ようやく最後の97ｋｍエイドに到着。すぐ後ろがゴールだ。
でもあと3ｋｍ、徐々にゴールから遠ざかっていくコース。
だけど最後だ、残り3ｋｍはしっかりと走ってゴールしたい。

なんとか6分/ｋｍくらいはキープして、踏み切りを渡り、徐々に増える応援の人たちに元気をもらいながらゴールへ向かっていく。
声援の声も、｢がんばって｣とかじゃなくて｢おかえり｣　あ～これが100ｋｍなんだなって実感する。
自然と、ペースも上がって、最後の登り坂は、こんなにも足が残っていたんだと思わせるようなペースで走り抜けて、きも～ち良くゴール！！



10時間46分。初チャレンジにしては十分納得のタイム。
足はガタガタだけど、気分は爽快。

是非、サブ10を目指してみたいと思った。
今回は十分な距離を走る練習ができていなかったけど、
来年は、冬場のトレーニングをしっかりと積んで、再挑戦だ。
と思うのであった。

ちなみに、一緒に出場した兄は残念ながら馬越峠で無念のタイムオーバー。
来年の完走を誓ってました。








  

100kmから帰ってきました
むちゃくちゃ疲れたけど達成感は最高
10時間46分でした

詳細はまた後日
  

いよいよ明日野辺山ウルトラのスタートだ
今日は前日受付と説明会だった
ウェルカムパーティーはチケット完売で参加できず残念
只今車の中で準備完了。明日に備えて車中泊 寒そー
  

ゴールデンウィークが明けて、なんか喉が痛くなって調子が悪かった。
今週末の野辺山があるので、あまり無理も出来なくて、ほとんど走ってない。

やっと調子が戻ってきたので、今週から少しずつ走っている。
ただ、あまり調子に乗って走り続けて疲れてしまっても意味が無いから、今朝の朝練の9ｋｍＪＯＧで練習終了。

後は、軽くＪＯＧする程度にとどめて足休め＆体調を万全に。

そろそろ週末の準備もしなければ。
なんせ初のロードのウルトラ。服装や装備（補給食など）いろんな人のブログを見て研究中。

とりあえずは、完走＆コースを楽しみたい。今回はカメラを持って走ろう。  

GWも今日で最後。

朝一、自転車。久能街道経由で清水まで往復。
今月、磐田のデュアスロンに出るので、少しはペダリングスキルを上げようかな～って思って。

帰宅後、静岡の街に出て映画。今日はメンズデイで1000円の日。
タイタンの戦いを観た。

1981年版のタイタンの戦いが大好きで、昔ビデオにダビングして何度も観た。
で、2010年度リメイク版はどうか？

映像の進化は確かにすごい（しかも3Dだし）
迫力もある。
でも、1981年度版がやっぱり面白いな。観ていてワクワク・ドキドキできた。

12時15分ごろに映画館を出て、駿府公園へ、
ここで走る格好に着替え。
ここから浅間神社経由で、静岡アルプス（賤機山）へ

さすがに昼過ぎ、暑い暑い。
あまりペースも上がらない。


お茶畑の中のトレイルもずいぶん狭くって走りにくくなってきた。
夏には、もっと草ぼうぼうか。

いつもは鯨ヶ池までの往復だけど、暑さにまいって神社でUターン。


帰りは、この記念碑のところから農道を下ってみる。
ちょうど賤機街道とバイパスの交差するあたりの降りてきた。
そのまま唐瀬街道を走って、帰宅。
夏の明るい時なら、浅間神社からトレイルに入って、ここに下って帰る帰宅ランもありかも。


東静岡駅を通ると、ドコモビルの横で工事が・・・
ここに実物大ガンダムがくるのかな？

自宅でエネルギー補給をして、今度は床屋へ。
あまりの暑さに、髪の毛も切りたくなった。

で、夕方に帰宅。充実した1日だった。  

最近、通勤以外では全く自転車に乗っていない。
せっかくの連休。毎日走ってばかりも能がないから、今日は自転車でちょっとロングライド。

で、定番の梅ヶ島に。

まともに乗るのは、年末以来。
どんだけ乗ってないんだ・・・

なるべく休まず、ゆっくり行こうと思う。

天気良し、気温も丁度いい最高のツーリング日和。
とりあえず真富士の里でちょっと休憩。
ここから、徐々に坂道が出てくる。

去年は、苦しくなるとすぐに立ち上がってしまったけど、
今年は、なるべくシッティングで通したい。

梅ヶ島小学校までは、ほぼシッティングで通せた。
少しは脚力がついたのか？（ほとんど乗ってないけど・・・）

ただし、ここからが急な坂道がチラホラ出てきて。苦しくなる。
何箇所かは、ダンシングを混ぜて登っていく。


黄金の湯に到着！！
去年よりぜんぜん楽に登って来れたぞ。
10時頃の到着だけど、駐車場は満杯。
お風呂も混んでいるよう。


売店で、おはぎ発見。エネルギー補給だ。

前回はここで帰ったけど、温泉街まであとちょっと。今日は行ってみよう。
温泉街に入ると急な坂だけど、それほど苦労も無く到着。


今日はこの赤い橋まで。
この先、安部峠までのヒルクライムがあるけど、久しぶりの自転車。
無理して、体をおかしくしても、野辺山に影響するから、帰ります。

登ってきたご褒美のダウンヒル。これが自転車の良いところだな。
今日は寒くも無く快適に下れました。

ただ、向かい風だったので、平地に降りると
疲れた足にはけっこう応えた・・・
しかも腰が猛烈に痛くなってきた。
同じ姿勢を強いられる自転車ならではの痛みかな。
ランニングもロードだと同じ姿勢で走るから、後半辛くなるし。

やっぱりトレイルランが一番楽しいな。
景色も良いし、空気も気持ちよく、
いろんな体勢になるから、一部が疲れることも少なくて、長距離・長時間走ってられる。

自転車もいつもと違う筋肉を使うから、月一くらいでは、このくらいの距離は乗りたいんだが・・・
ついつい走るほうを優先しちゃうんだな。レースもあるし・・・  

ゴールデンウィークが始まった。
今日、本当は会社は出勤日。だけど休んで朝霧でのトレランの講習会に参加してきた。



朝霧野外活動センターが主催の、朝霧トレイルレースの事前講習会だ。
講師が、鏑木さんなので、ぜひとも参加したいと思っていた。


午前中は、教室でスライドを使っての講義。
初中級者対象なので、基本的な内容からスタートして
レベルアップした話まで進んでいった。

トレーニング方法の紹介などは、参考になったかな。
やっぱり走るだけでなく、複合的にトレーニングすることで
全体のレベルアップが図られる。なんて・・・

わかっているけど、限られた時間のなかでのトレーニング。
なかなか難しいことだ。でも、それが出来る（時間を作ってやる）ことが大事。


休憩中は、鏑木さんが持ってきた、各種装備の周りに人だかり。
ツール・ド・モンブランで使った装備なんかもたくさんあった。
超強力のヘッドランプなんか、たしかにすごい明るさだ。


昼食を挟んで、午後が実技。


まずは、トレイルまでMTBで移動。まるでツーリング気分。

朝霧トレイルレースの一部を走る事に。
片道5ｋｍ、ほぼフラットなコースだ。


鏑木さんのザックに注目。これ、まだ発売してないよね。
容量は小さいけど、腰の部分と背中がセパレートしていて、非常に揺れにくい構造みたい。
しかも、腰の部分もマジックテープで固定。ホールドもよさそう。かっこいいな～。


行きに、登り。折り返し地点で下りのレクチャーがあった。
さすが、プロのトレイルランナー。説明もわかりやすく話術もけっこう上手だね。
初心者にも理解しやすいんじゃないかな。

行きの途中までは、鏑木さんが先頭でゆっくりJOGペースだったけど、
途中からと、帰りは、各自のペースになっちゃった。
サブスリーランナーの山下さんが先頭を引っ張って、
それを私が追う形になってしまった・・・

すごくいい、追い込みの練習になった。片道5ｋｍだけど、ほぼ全開のレースモード。
フラットなトレイルだけに心拍もかなり上げて走ったな。

ゆっくりJOGペースものんびりしてていいけど、レース以外でここまで追い込みできたのは楽しかった。

またMTBで野外活動センターに帰って、ひとっ風呂入って、流れ解散。
充実した1日だった。