走ったり登ったり・・・

今日は、アラジン主催の、Onのトレイルシューズの試し履きに参加。



定番のクラウドビスタと、新商品のクラウドサーファートレイル。
私はクラウドサーファートレイルをチョイス。
履いた感じでは、かなりフカフカな印象。




アラジンスタートで、福成神社もしくは鯨ケ池までのピストン。雨が持てばいいが。




トレイルで走った感じも、やはりフワフワした感触。特に降りでのクッション感は気持ちいい。
On特有のスピードボードが入っていないとのことで、長距離での安定感や推進力の面では、もう少し走りこまないとわかりませんが、おんたけの下りとかでは、かなり良さげな感じ。



雨がパラついてきたので、福成神社でUターン。




2時間ほどでしたが、楽しく走れました。  

昨日は、本気で走って本気で飲む会2024春に参加。春のメインレース？

ウッチー主催のＡＲイベント。フィニッシュ時間が14時と定められていて、自己申告でスタート時間を決める形式。
フィニッシュ時間がほぼ同時になるので、一般的なトレイルレースと違って、終わった時点で皆でワイワイできる素敵なイベントです。


私のスタート時刻は、8時35分。たぶん今のベストな走りで5時間30分くらいなので、それより5分だけ短い時間設定です。
8時30分スタート予定のサクライさんとスタート地点の清水山公園で一緒になったので、同時に8時35分にスタート。



谷津山を越えて、光鏡院から本格的なトレイルへ。
天気良好、まだ朝なので風も涼しくて、気持ち良く走って行けます。





一本杉公園までは一気に。芝桜も綺麗に咲いていました。



ここからは、ゆるゆると登り基調のトレイル。なるべく走るようにして時間を稼ぎます。
高山への登りも、かなりゼーハーしながら。やっぱりここはキツイ。
高山を過ぎれば、第一の難所クリアです。

まずは、エイドのある穂積神社へと急ぎます。




今回は、穂積神社でエイドステーションを開設してもらってます。
水分補給だけでなく、美味しい稲荷寿司やらいろいろと食べるものまで。
かなり頑張って走ってきたので、癒されますね～。





ここまで、2時間50分ていど。10分ほど滞在したので、残り2時間30分。間に合うでしょうか？





ここから二つ目の難所、薬師岳への激登りです。
特に後半は階段地獄。
かなりハイペースで押してきたので、この階段には痺れましたね～。





文殊岳山頂到着。やっと下りの始まりです。

この先は、サクライさんに引っ張ってもらってのダウンヒル。
私より走力はかなり上なので、下りでもついていくのがやっと。

でもそのおかげで、鯨ヶ池まではあっと言う間で到着。
でも、脚も売り切れました～。


ここからは、サクライさんにへ先行してもらって、マイペースで行くことに。
というか、登りがもうヘロヘロなので、全くついていけません。



このあたりから、前後の人達と前後するようになり、二人を抜かして、一人に抜かされ、なんとか浅間神社へとフィニッシュ。



14時5分です。5分の遅刻でしたが、タイムは5時間30分丁度。やっぱり、この時間が私のベストなんですね～。
それでも、山練はこれからって時期にしては頑張ってのでは？




今回の参加者です。



この後は、本気で飲む会へと突入。
１次会の駿府城公園での花見、そして２次会、３次会の飲み屋までは頑張りましたが、４次会はＤＮＦ。
やっぱり、夜の部はリタイヤでした～。


ちょっと来年は、もう少し事前の体作りをして、５時間にもう少し近づきたいですね～。
  

今シーズン最後は、久しぶりの焼津みなとマラソン
もちろんハーフにエントリー

今シーズンは、87〜90分くらいのレースばかりだったので、87分を切れれば御の字くらい。静岡マラソン後はスピード練習もしてないしね。




10時スタート。入りの1kmは、キロ4くらい。まずまずな感じで走れてます。記録狙いってわけじゃないので、とにかくフォームの維持と、しっかり軸足に乗る事、そこを意識して。

10kmまでは順調。40分30秒くらい。キロ4をちょっとだけ越えるくらいのペース。

後半戦、浜街道に出る頃からキツくなってきたけど、粘って粘って走ります。それほどペースは落ちてません。




いよいよ港に帰ってきても、フィニッシュゲートが見えてからが長った。




ラストスパートなんてする余裕もなくフィニッシュでした。それでも最後までペースは維持して走れて、今シーズン1番の走りになったかと。
1時間25分45秒、久しぶりに85分台で走れました。




終わった後は、はんぺんでタンパク質補給です。

さて次は鬼門の彩の国100マイル、山練しないと!  

今週の水曜日は、水曜メンバーにてユルユルトレッキング。
トレランではなくてトレキング。みなさんロングパンツにトレッキングシューズ。
たまには、こういうのいいですね～。走る気一切なしです。



箱根外輪の一部、金時山～湖尻峠までのワンウェイです。
朝に湖尻の駐車場到着でバス移動。仙石バス停からスタート。





天気は上々。朝はちょっと寒かったですが、風もなく気持ち良くハイクアップできます。
徐々に景色も見えだして、大涌谷や仙石原越しの芦ノ湖など、そんな景色を楽しんでいるうちに、あっという間に金時山です。





ここで富士山がで～んと見えますし、芦ノ湖方面も絶景！
今週の平日は、天気の良いのは今日だけ。すごくラッキーな日に登れました。
しかもとても空いているので静かに景色を楽しめました。




ちょっと休憩して、いよいよ外輪の西側を縦走です。
とても開けている稜線なので、右に富士山、左に箱根の景色。とても贅沢な稜線。




乙女峠からは、富士山だけがぽっかり見えます。





丸岳までやってきました。
ここは、箱根側の景色が素敵。
さらに、その向こうに伊豆半島越しの伊豆七島（利島、新島かな？）、そして房総半島まで。雨上がりなので遠くまで見渡せます。




立派なテーブルとベンチもあったので、時間も10時40分、ちょっと早めのお昼休憩
食後にはドリップコーヒーまで頂いて、ちょっとリッチなランチになりました。






ここからも、景色を楽しみながらの緩いアップダウンの稜線。ワイワイガヤガヤと賑やかな一行でした。





最後の景色ポイント、富士見ヶ丘公園。ここで富士山とはお別れで、この先の湖尻峠で、芦ノ湖側へと下山です。
下山後も、ちょっとロードを歩けば、朝停めた駐車場です。11ｋｍちょっと、とにかく景色が楽しめて、トレイルも凄く整備されて歩きやすくて快適。なんかガツガツ走るのがもったいないところでしたね～。


駐車場すぐ近くのホテルの日帰り温泉でさっぱりできたし完璧です。
（ホテルの温泉なので、とても空いていて良かったです。）
ホテルから出た時には、すっかり曇り空。静岡に帰ってくるとすでに雨模様。
まさしく、水曜日の午前中だけの快晴で、なんてラッキーなんだ！
  

20日の水曜日は祝日。土日祝休みの梅さん、サクライさんと一緒に、浜石岳へユルトレランです。


いつもなら興津からのピストンですが、たまには違ったコースって事で、但沼の先から入山して、裏から浜石岳を攻めました。
バスで移動予定でしたが、バス待ちが30分もあったので、ロード6ｋｍ走って行く事に。


但沼の直前でバスに追いつかれちゃいましたが、ほぼ予定通りの時間に入山です。



こちらからのトレイルは、農道からトレイルへと入っていきますが、最初は急登、あまり人が入らないと思うので、サッタ峠からに比べれば荒れたイメージですが、道標もしっかりあり迷う事はないです。





ある程度標高を上げれば、緩やかな気持ちの良いトレイルへと変わり、トレイルランの満喫できる素敵なコースです。途中陣馬山（のろし台）で小休憩。
ほとんど展望は無いですね～。



陣馬山以降も気持ちの良いトレイルでアップダウンを繰り返し、坂本方面への分岐を過ぎてしばらく行けば、浜石岳北側の林道へと。
ちょっと行けばまたトレイルで、グイっと高度を稼ぐとすぐに浜石岳山頂で～す。





低気圧が抜けたばかりの冬型天気。北部方面の天気は悪いのは判っていましたが、海沿いは晴れ予報。ただ、富士山はすっぽりと雲の中なのは残念でした。
風が強いので、エネルギー補給の小休憩だけして、サッタ峠へとダウンヒル。





同行した二人が立花池に行ったことが無いとのことなので、今日も寄り道していきます。
相変わらずの神秘的な景色。いいですね～。



その後もユルユルと走ってサッタ峠へ。ただサッタ峠のトレイルが崩れてしまっていて補修工事中なので農道を回り道で興津駅へ。




ロードも走ったので結局23ｋｍも走れました。お昼にはフィニッシュできて、楽しい半日トレイル。とても楽しめました。
  

かなり久しぶりですが､ATCストアさんのサンデーモーニングに参加。
今回は､本栖湖からのパノラマ台周回。






集合場所の本栖湖です。予報では気温は上がるはず､しかし今は強風で､めっちゃ寒い。

樹海の中のトレイルを精進湖までトレイルラン。正月に丸子アルプスを走って以来のトレイル､久々の土の感触は気持ちいい。




精進湖にて休憩。風が強いので、富士山は終始笠雲の中



ここからは､本格的な登山道に。
走りたい組が先陣を切って登って行きます。一応私も頑張って走りました。5月の彩の国までには、山脚を作らないとです。






北斜面には､まだまだ残雪。慎重に登ります。
走ると暑いし､止まって後続を待つと寒いし､なかなかレイヤリングが難しい。






パノラマ台､そして烏帽子岳､富士山は相変わらず笠雲の中ですが、久しぶりの山からの景色。ここに来るのも何年ぶりだろう。絶景を堪能です。


後は一気にダウンヒル。気持ちよかったです。



13km､3時間程度のツーリングでしたが、2か月以上ぶりのトレイル､堪能できました！
  

今年の静岡マラソン、５年ぶりの開催。
天気は晴天、風も穏やかで、絶好のマラソン日和となりました。






サブスリーを達成したのは７年前、もうSゼッケンではなくAゼッケン。
少し早めに並んで、Aゼッケンの前の方を確保して、いざスタート。


タイムロスは30秒ほど、スタートゲートまでは歩きからジョギングくらい。
ゲートを越えて、やっと走り始めた感じ。



今年は、キロ4で走るのがやっとくらい、ハーフマラソンでも１時間27～28分程度の実力。当然、サブスリーペースで押せるほどの実力は無いので、去年の東京マラソンを越えるのが目標。3時間3分台です。




いつものように、心拍数をベースにペース管理。145前後で進む感じです。
入りの5ｋｍは下り基調なので、キロ４分15秒前後のサブスリーペース。
その後は、浅間神社まではゆるーく登るので少しペースダウン。ここでかなりの人に抜かされたな～。４分20秒近くです。
まだまだ余力はあります。




その後も、多少のアップダウンもあってペースは変動しますが、おおよそ４分17～18秒平均くらいで押して行きます。予定通りくらいのペース。



安倍川を２度渡って、いよいよ久能海岸の直線道路。24～5ｋｍくらいからちょっとペースが落ちてきました。心拍も150に近くなってきて、少しだけキツくなってきます。
無理してペースを維持する事なく、心拍が150を超えない様に。


しかも、30ｋｍ手前位からは、３週間前に痛めた股関節の痛みまで。
最初は庇うような走りになっていましたが、庇ったところで他に負担がかかるし、姿勢も悪くなって余計にペース維持が難しくなる感じ。思い切って再度姿勢を正して走りも戻していたら、いつの間にか股関節の痛みも気にならなくなって35ｋｍの折り返しに。



ここからは、心拍数は解放、時計で心拍を確認する事はやめて、いま走れる精一杯の走りに。残り7ｋｍロングスパートです。
下り貴重なのもありますが、35ｋｍ～40ｋｍのラップタイムは、5ｋｍまでのラップに迫るセカンドラップを記録。かなり頑張りました。久しぶりにひたすら抜かすモードになれて、苦しくも楽しい区間でした。





ラスト2ｋｍはちょっと息切れしてしまってペースが若干落ちましたが、なんとか踏ん張って最後の直線はキロ4でスパート。





グロスで3時間3分42秒、ネットで3時間3分11秒。
なんとか目標達成。


なかなかスピードが出せなくなってきていますが、まだもう一段階上げることも出来ると思うので、来年こそは50歳台でのサブスリーに挑戦したいですね。
  

静岡マラソン１週間前の最後のレース。
初めての、ふじえだマラソン。
ハーフの激坂で有名だけど、フル１週前って事で、10キロの刺激入れ。




天気は晴れ。朝は冷え込んでいますが、日が出てからは徐々に暖かくなってきて、絶好のマラソン日和。スタートが近づくほどに風が強くなってきたのが気がかりですが・・・




同じように、静岡マラソン１週間前刺激組みの知り合いもちらほら。皆さん10キロでした。



９時30分スタート。
折り返しの5ｋｍまではゆるーく登ります。
南風なので、風は気になりませんが、ゆるくても登り。なかなかペースを上げることが出来ずに苦しいばかり。5ｋｍで70～80ｍくらい登るんですね～。



折り返し、さて行くぞ～と思っていましたが、今度は向かい風がけっこう強い。
これまた、下っているのにペースアップがなかなか出来ず、キロ4分をちょっと切るくらいが精いっぱい。下りもやっぱり苦しいばかりでした。






結果、40分39秒。今年３つの10キロレースを走りましたが、ワーストでした。
来週の静岡マラソンへの良い刺激にはなりましたが、どんなペースで行こうかは、ちょっと考えなくては、と思ったりしてます。



大会そのものは、会場も広くて駐車場も早くに到着すればすぐ横だし、とっても良い雰囲気でした～。静岡マラソンとの兼ね合いから、いままでなかなか走る事が出来ませんでしたが、次回はぜひ激坂のハーフも走ってみたいです。
  

いよいよ静岡マラソンまであと3週間。
今年の調子を確認する意味で、去年と同じ浜松シティマラソンへ出場。
ハーフマラソンです。




現地に着いて知り合い達と話をしている時には降っていた雨も、スタート地点に集合する時までにはすっかり上がっていて、曇り空、風も穏やかな走りやすそうな天気となりました。



去年は、序盤の5ｋｍからの登りで脚を使ってしまい、その後のペースが維持できなくて、１時間28分の結果でした。スタート直後の下りでペースを上げてしまい、そのままの勢いで5ｋｍまで行ったのが間違いだったかと。

今年は、少し抑え気味のイメージ。でもペース的には去年とそれほど変わらず、キロ４分を少し切るくらいで。
それでも、去年よりは少し余裕をもって走れたかと。
5ｋｍからの登りはやっぱりキツくて、心拍も160オーバー。

それでも、その後15ｋｍ地点までは、キロ4分5秒前後で押せたのは良かった。


それ以降は4分10秒越え、基地横の長い長い直線はかなり苦しかったですね。




ラストの下りの1ｋｍだけは頑張ってペースアップしてフィニッシュ。疲れました～～
1時間27分くらいでしょうか。去年よりは1分だけ早かったです。



去年は、この後の東京マラソンで3時間4分
今年は、静岡マラソンで3時間3分は切りたいですね～。
  

いつもは森町ロードレースなんですが、昨日は丸子アルプストレイルランのボラ。
前半の山の中の誘導と、街におりてフィニッシュ1ｋｍ手前での誘導業務。






6時30分に集合、7時30分頃には現地入りして待機。夜から降り出した雨がなかなか止まず、誘導地点に到着後もまだしとしと降っていました。
スタート時間になっても降っていたようで、私が担当した2.5ｋｍくらいの地点の第1チェックポイントでもレインを羽織ったランナーもけっこう見受けられました。




登り区間での誘導だったので、みなさん苦しそうに登ってきます。精一杯の声援で全通過ランナーを見送りました。自分が参加するレースだとわからない後方のランナー達の走りや表情も見れるので、山中の誘導は楽しいですね～。


スタート１時間くらいで雨もあがったようですが、トレイルの状態はかなりスリッピーになっていて、中盤～後半の急な下りはけっこう大変だったと思います。



10時前には全ランナー無事通過。撤収＆移動です。
次は丸子川沿いでの誘導。




フィニッシュ1ｋｍ手前の橋です。
ここはサイクリングロードになっているところ。ほとんど一般車は通行しないので、走るのも安心です。




地元の方の手作りの応援旗、いいですね～こういうの。こんな感じでもっともっと地元と一体となれるイベントに成長できるといいね。



トップ通過が11時頃、最終ランナーは16時頃。実に５時間も声援を送り続けました～。
とっても疲れたけど、メチャクチャ楽しかった。皆さん、ラスト1ｋｍ笑顔で走り抜けてくれていました。





最後は、最終ランナーと一緒にフィニッシュまで。フィニッシュ地点でも多くのスタッフたちに出迎えられてのフィニッシュ。最後まで、皆さんお疲れ様でした。



フィニッシュ後の丁字屋のとろろ汁、もうなくなってしまっているかと思いましたが、しっかり頂けました。とても美味しかったです。




地元静岡のレースなので、やっぱり走るよりも、静岡に走りにきてくれたランナーを応援したいと思いお手伝いしましたが、終日楽しく過ごせました。
さて、次は自分のレースが待ってます。
  

昨日は伊東市で開催のオレンジビーチマラソン10ｋｍに。
過去に2度エントリーしておますが、諸事情で2度ともDNS。
三度目の正直で出走しました。


朝の冷え込みはありましたが、快晴、風無しの絶好の条件。
国道135号線の4車線道路を封鎖しての贅沢な海岸線のコース。
もちろんほぼフラット。



正月のしまだ元旦マラソンでは40分を切って浮かれていましたが、お正月の不摂生からの2ｋｇの体重増、そしてシンスプリントの違和感もあって、どうなることか？




開会式、表彰式はこんな素敵な会館で。暖房も効いて快適。
スタート＆フィニッシュ地点のすぐ横にあるんです。




39才以下が最初にスタート。1分遅れのウェーブスタートで我々おじさんグループがスタート。片側2車線をフルに使っているので、先行する39才以下のランナーもそれほどストレスは無く抜かしていけます。



最初の入りをキロ3分30秒くらいで入ってしまったので、500ｍくらいですでに苦しい・・・
なんとか我慢して、キロ4を切るくらいのペースまで落として頑張ります。1.5ｋｍくらいで最初の折り返し。ここだけゆるーく登りがあります。


折り返すと、ここからひたすら5ｋｍ、国道135号線を北上します。
広い道路なので、気持ち良く走れますが、広すぎてスピード感はあまりないですよね。
自分がどのくらいで走れているのか判らなかった（けっこうキツくて時計を確認する暇もなかった）けど、なんとかキロ4前後では走れていました。
それと、この区間は、ワラーチを履いて走っていたランナーとずっと併走。なんとなくワラーチには負けられないって気持ちで踏ん張りました。（こっちはヴェイパーフライNEXT%だし）


2度目の折り返しが終われば、残りも3.5ｋｍ。ラストスパートって言うにはまだまだあるし、ひたすら前が見えているんで、なかなかフィニッシュ地点が近づいてこない・・・




最後にぐるっと廻りこんで、会館裏のロードがフィニッシュ地点。もう5ｋｍや2ｋｍとかの他の選手もごっちゃでフィニッシュです。





完走証がすぐにもらえないので手計測ですが、40分2秒。あと2秒くらいなんとかならなかったのかよっ！と自分を責めたかった。
まあ、2キロの増量で、とりあえずキロ4で最後まで押せたのは良しとしましょう。
結局、違和感のあったシンスプリントは何ともなく違和感もなし。2～3日青竹踏みとストレッチボードでケアしたのが良かったのかな。




帰りに道の駅でのアイシング。こんなものばかり食っているから太るんですけどね。
さて、次は1ヶ月後の浜松シティマラソンのハーフ。静岡マラソン前の状況確認するためのレース。1ヶ月でどこまで状態を上げていけるでしょう。頑張ります。
  

明けましておめでとうございます。
今年の冬休み、恒例の年忘れトレイルランは、大晦日にまさかの雨で中止ということで、年内はダラダラした感じでした。




そして、2024年、今年も、しまだ元旦マラソンからスタートしました。




今年は、例年よりも暖かく、そして風もほとんどなくて、とても走りやすかったと思います。
去年はキロ4を維持する事も難しく、40分38秒と思ったような走りができませんでしたが、今年は4～5ｋｍだけは4分5秒/ｋｍとなりましたが、他の区間はキロ4を切って走れ、走っている感覚も無理なく心拍を上げていける感じで、かなり良かったかと思います。




結果、39分44秒と久しぶりに40分を切って走れました。

1年のスタートとしては良い走りでした、静岡マラソンまでには、もうワンランクくらい上げて走れるようにしたいですね。
知合いが多いので、走った後もワイワイできるのも良い。

後は帰ってからはニューイヤー駅伝をのんびりテレビで。



2日は、サクライさんのお誘いで、丸子アルプスのトレイルラン。昼前から用事があったので、半周だけのお付き合い。
まずは、宇津ノ谷の道の駅から満観峰。しかし、走り始めた頃から小雨が・・・・





今日は、私よりも速い人達ばかり。先頭を頑張って走ります。（後ろだと置いていかれてしまうので・・・）
満観峰の山頂では、多くの人達が。昨日の初日の出は山頂一杯の人で溢れますが、2日でもけっこう登る人が多いんですね。（雨なのに）
というか、朝6時30分に道の駅をスタートした我々よりも早いってことは、山頂泊の人達なのかも。




ここからは朝鮮岩までは、案外快適なトレイル。ピークを踏まないトラバース路で繋げば、ほとんど走れるトレイルなんですよね。
来月開催の丸子アルプストレイルレースで整備が入っているのもあって、以前よりより走りやすくなっている感じです。





雨の朝鮮岩。空気が澄んでいるのか、伊豆半島がクッキリ見えました。
ここから下って、丸子川沿いのロードを走れば、丸子アルプストレイルレースのスタート＆フィニッシュ地点の駿府匠宿。当日はコース誘導でお手伝いします。



私はここで離脱。国一を走って道の駅にてフィニッシュです。



午後は箱根駅伝を追っかけ再生で観戦。と浅間神社に初詣。
3日は朝から箱根駅伝観戦でのんびりしていました。



2日は昼過ぎまで雨、3日も夕方から雨。こんなに天気の悪い正月も初めてですね～。
冷え込みも無いし、雨まで降るし、なんからしくない正月でしたね。


  

トレイルランを始めて間もない頃に、第1回大会に出場した武田の杜トレイルラン。実に14年ぶりに走ってきました。スタートからフィニッシュまで、とにかく走れるトレイルが続いて、気持ちの良く走れるコースだった印象。当時とはフィニッシュ場所も違うし、途中のコースもちょっと変わったみたいだけど、相変わらずの走れるコースを堪能できました。




スタート地点は武田神社。今も変わらずスタート前のお祓い。気が引き締まります。




8時スタート。今年は冷え込みもそれほどでもなく、日中も気温が上がる予報。アンダー+Tシャツで十分かな。
前は、そのままトレイルに入っていく感じだったと思ったけど、今は武田神社をぐるっと廻って、さらにロードを登ってからトレイルなんですね。いきなりのロードのキツに登りですでにゼイハーしています。



トレイルに入れば、ゆる～く登って標高を稼ぐ感じ。なんとか走って登れるけど、地味にキツイですね。




5ｋｍ過ぎくらいから、ロードに降りたりトレイルに入ったりで第一エイドへ。
こんなキツイコンクリートの登りだとか、ロードもけっこう急だったりして、途中歩きも交えてです。
第一エイドはスルーしました。






エイドを過ぎれば、走れるトレイル。ここがこの大会の一押しトレイルですね～。
とにかくひたすら走れます。トレイルコンディションも良いので気持ちいいです。
（高速で走りながらの撮影なのでこんな写真しかありません）







その後、ちょっと急な登りを越えれば千代田湖。
ヘラブナ釣り師を見ながら湖畔のロード。
そしてレースは後半戦。健康の杜エリアへと突入。



九十九折れの登りを越えると、一気に下りに入りますが、荒れたダブルトラック。一番苦手なサーフェイス。登りで追いついた選手にも一気に引き離されます。もう少しこんな下りを克服したいです。




下り終われば、またまた登り。この登りはけっこう長かったけど頑張った。できる限り走って、数人の選手はパスできたかな。





登りきれば、山頂の稜線はこんな素敵なトレイル。今日一番の景色でした。
この先に第2エイド。ここではコーラを1杯だけ。





ここからは下り。途中の白山からの富士山の景色を堪能したり、登り返しのキツイ法泉寺山にゼイハーしたりしながらも、一気に湯村温泉街へ。






かなり踏ん張りが効かなくなってきましたが、なんとか脚は最後までもったようです、しかしラストのロードで一人抜かされてフィニッシュ。
リザルト見たら、抜かされた人は同じ50代。最後の最後で年代別4位となってしまった・・・







3時間を目標に挑みましたが、結果3時間11分。けっこう登りも頑張って走ってこの結果。十分走りきれたと思いますので満足です。
今回は、ほぼ走っているシチュエーションで、補給も余分な作業はしたくないからと、150ｇの粉飴を500ｍｌの水に溶かしてソフトフラスクへ。最後のエイドで100ｍｌくらいコーラを飲みましたが、水分補給を含めて500ｍｌの粉飴ドリンクだけで十分でした。






フィニッシュ後にほうとうを頂いて、着替えを受け取れば、フィニッシュ地点のすぐ前のホテルで温泉でさっぱり。
それでもまだ午前中だなんて、快適なトレイルをサクッと走って、すぐに温泉浸かって、なんて最高なレースなんだ。

ちなみに第1回のコースマップを見直してみたら、要害山の登りがあったり、鳥獣センターからのキツい登り返しがあったりして、今のコースはより走りやすいコースになってますね。まあそのため走り続けなければいけませんが・・・・
  

今週の週末は、9.2ｋｍのロードレース
長泉四つ溝柿クロカンロードレース
長泉町の特産品の四つ溝柿を冠にした、ロードだけどアップダウンしかないコースだから、クロカンってつけちゃったレースです。


9.2ｋｍのほかにも5ｋｍもあります。




なんともローカルなスタート風景。これで全参加人数。
グランドを突っ切ってロードに出ると、あとはひたすら登って、折り返してからはひたすら下るコース。ただ、一部登りでちょっとアップダウンのある場所を迂回する感じ。





スタート直後は歩道を走る。脇道では車道ですが、メインになる２車線の道路は基本歩道をなんですね。



縦貫道～東名～新東名と橋で越えながら、徐々に傾斜も急に。
走りも徐々に登りに負けて、ゆっくりに。前を走る人達がどんどん遠くに・・・


5ｋｍ登れば、後は下りだけ。帰りはメインの２車線ロードなので、本当に下りを4ｋｍ頑張ります。まあ、頑張っても今の私だとキロ3分45秒程度ですが。




ラストはまたグランドをスパートでフィニッシュ。
38分43秒でした。年代別は９位、登りが弱すぎでしたね～。


こじんまりとした大会でしたが、意外と運営はしっかりしていました。
参加賞の四つ溝柿も美味しかったです。
  

紅葉真っ盛りの井川の山を、ちょっとは走ったけど、歩いて満喫してきました。





なんて、本当は井川マウンテンマラソンのお手伝いで、スイーパーをしてきました。


天気予報が悪い予報から良い予報へと変わり、大きな冷え込みもなく暖かく晴れの天気、そして紅葉も丁度よい感じで、スイーパーとして後方を歩きながら、景色も満喫できました。



今回のレース。レースって言っても順位付けとかなくて、しかもペア以上での参加。
スタートも、スタート会場の井川ビジターセンターから渡船場まで徒歩移動。





そして船で対岸に渡ります。船で移動だなんてこんなレースあります？参加した選手の皆さんも大喜びだったみたい。記憶に残るレースになるといいですね。




渡った対岸からゆる～くスタート。スターターは将悟さんの「スタートだよ～」の掛け声で。





渡船場から自然の家経由で勘行峰へ一気に登った後は、稜線をゆる～く県民の森まで。
自然の家前後の紅葉が一番見事でしたね～。


船の定員のこともあるけど、3つのウェーブでスタート。遅い選手からスタートしているので、後ろから速い選手がどんどん追いついてきて、皆さん元気に駆け上がっていきました。ゲストにTJARの選手の人達が多数参加しているので、そんな人達がコース中にいっぱいいるので、参加した人達も盛り上がっていました。





折り返しの県民の森の少し手前が大エイド。行きも帰りも寄ることができます。
ここでは、おはぎ、椎茸スープをはじめいろいろな食べ物でおもてなし。
私もけっこういろいろ食べちゃいました。
いつものレースでは、あまり食べませんが、スイーパーはのんびりできて良いですね。






折り返し地点まではトレイル。帰りはロードで銀葉沢下山口まで。
ロード区間では紅葉と井川湖を展望を楽しみながら。




この後、ちょっとロストからの道迷いのトラブルのあったグループがいたりして、あたふたしましたが、無事復帰。





ロスト組みが最後尾になったので、その後方をスイーパー業務になりましたが、この二人の女子はけっこう速い二人組。そこそこのペースまで湖岸へ向けてのダウンヒルになりました。（おかげで翌日は、しっかり筋肉痛～）






無事にスイーパー業務も終わって、帰りも渡船でのんびりと遊覧しながらの帰着となりました。



ピリピリとしたタイムレースも楽しいですが、仲間とペアを組んで、紅葉の景色の中を写真でも撮りながらの楽しく走るレースも良いですね～。



本会場とは湖を挟んで反対側の山がコースなので、コーススタッフは大変な所もありましたが、今回のコース良かったのではないでしょうか？来年も参加したいですね。
  

しまだ大井川inリバティー2023、42.195km走ってきました。

練習出来ているようで、出来ていない感じ。
ＧＰＳウォッチの、練習内容からの負荷やレベルも、９月以降下がっていて10月になっても向上していません。２週間前のハーフマラソンも思ったような走りは出来ずで、不安いっぱいの中スタート。



とにかく心拍数を145以下に抑えて走ることだけ考えて。
でも145の心拍でもキロ４分25～30秒くらい。それほど速くは走れません。

ちょっと油断するとすぐに145～150の間の心拍に。それでもキロ４分22秒程度。
無理にペースを上げれば去年と同じに。




結局、ハーフ地点で１時間33分くらい。イーブンでも６分台。かなりしんどくなってきているし、ここからはゆるーく登り基調。確実にペースダウンはするだろうから、良くても10分かな～くらいで折り返し。



もう、ペースとか心拍とかよりも、とにかく42ｋｍ走り続けることができそうなペースで走ろう！みたいな感じになってきました。



30ｋｍまでは、なんとか４分30秒程度を維持していましたが、そこからはキロ５分を越えないような走りです。32ｋｍの大エイドでも、チキンラーメンなんてものを食べてしまいました。






上流側の折り返し、もう一度切り替えして頑張る。なんとかキロ４分半程度で再度南下。残り４キロ、やっと終われるって感じでJRの鉄橋くぐると会場が近づいてきます。


以前は、トラック手前でフィニッシュでしたが、今はトラックを半周。ヘロヘロになりながらのフィニッシュ。

42.195ｋｍ、グロスだと３時間13分ちょっと。去年の３分遅れ。
前半少し抑えたけど、結局後半までもたなかった結果です。




走りきった仲間たちと。
苦しかったけど、しまだ大井川はいろいろな仲間と出会えて楽しいですね。


さて、次は静岡マラソン。４か月後。
課題は色々ありすぎて・・・まあ頑張ろうと思います。
  

昨日の水曜日は秋晴れの快晴予報。山に行くしかないでしょ。
当然、こんな時期なので紅葉が満喫できる場所。
で、川上村の毛木場から千曲川を遡って源流経由で甲武信ヶ岳へ、下山は三宝山から十文字峠へと。




6時30分前にに毛木場へ。標高は1450ｍくらい、気温は氷点下？。前日から駐車している車は凍ってます。
そそくさと準備して6時40分頃に出発です。




最初は、千曲川沿いをゆるゆると登っていきます。
もう、周りは紅葉した樹木がそこらじゅうに。
気温も低いのでちょっとペースアップして登っていきます。谷沿いで日陰なのでいつまでも寒くて、ついこの前までＴシャツ姿で行動していたのが信じられない。





源流までは多少の巻き道はあっても基本渓谷沿い。紅葉を楽しみながら、こんな滝もあったりして、楽しく高度を上げていけます。




ずっとユルユル高度を上げているので、気が付けば標高2200ｍ越え、あっという間に千曲川源流へ到着。2時間もかからないくらい。





源流はこんな感じ。川床から染み出しているいるのが千曲川の最初に1滴。




ここからはいきなり急登。標高差100ｍちょっとをグイっと登れば稜線です。
ここまで登れば甲武信ヶ岳はすぐそこ。一気に登ります。





標高2475ｍ、甲武信ヶ岳到着。







東側の展望は樹木に遮られていますが、富士山～南アルプス～八ヶ岳～北アルプス～浅間山まではグルっと見渡せます。
絶景ですね。快晴、風も穏やか。気温は低いはずですが、とても心地よい山頂でした。




ここからは十文字峠へと三宝山経由で下っていきます。
三宝山までは、とても穏やかなトレイル。標高が2400ｍもあるなんて思えないくらい。





景色の無い三宝山へはあっという間。ここが埼玉県の最高峰なんですね、2483ｍ。知らなかった。





ここからは、トレイルの表情が一気に変わります。
2200ｍラインまで下ると、岩尾根のアップダウンがあったりして急にテクニカルなルートに。




こんな岩峰があったり、




鎖場の下りが続いたり。





もちろん、ちゃんとルートが作ってあるので怖くはないけれど、初級者ではちょっと手こずる箇所もありますね。






途中の岩峰の上でカッコつけてますが、360度のパノラマを堪能してます。





十文字峠にある小屋で小休止。
今日は小屋番さんは歩荷で留守でしたが、ベンチでランチタイム。




ここからは一気に標高を下げていきます。





八丁坂を下って、沢底まで降りると、再び紅葉の見事なエリア。
だいたい、標高1600～2000ｍくらいが一番紅葉が綺麗だったかと。






最後に下りきったところの紅葉。これが今日一の見事な紅葉でした。




12時30分過ぎには下山完了。

登りの渓谷沿いの紅葉、そして千曲川最初の1滴、甲武信ヶ岳の展望、テクニカルな尾根、そしてまたまた紅葉と、いろいろな景色を堪能できたトレッキングとなりました。


今年は、もう1回くらい紅葉を楽しめる山行ができるでしょうか？  

ＭＧＣで盛り上がる10月15日、大町アルプスマラソン走ってきました。
再来週にしまだ大井川マラソン、2週間前って事で調整を兼ねてハーフマラソンです。




天気が気になりましたが、朝から大町へ車で向かう中の大降りの雨も、現地に着くころにはほぼ止んで、曇り空、気温低め、風は無し、最高の条件となりました。



初めて走るコースですが、平らな所が無くてアップダウンばかりと聞いています。しかも、最初の8ｋｍが下り、その後9ｋｍくらい登って、ラスト3ｋｍがまた下り。最後の1ｋｍが運動公園内の登りとトラックでフィニッシュ。
下りの8ｋｍで脚をちゃんと温存して、登りの9ｋｍをいかにペースダウンせずに登れるかですね。



フルマラソンが8時50分にスタート。ハーフは10時スタート。なのでフルがスタートした後ならトイレもそれほど混雑なくて良いですね。




さて10時スタート。雨対策で仕方ないですが、土のグラウンドなのでブルーシートを引いたトラック。こんな所を走るのは初めて。シューズは汚れなくて良いですが、さすがに走りにくい。



8ｋｍまでの下り。キロ4分前後を維持しながら下っていきます。心拍は150をちょっと越えるくらいで、少し余裕がある程度。以前ならもう少し早く走っても余力があったはずですが、今はこれが限界かな。



そして8ｋｍを越えたところで折り返し。激坂ってわけではないのですが、地味にゆるく登っていく感じ。徐々にペースダウン。心拍も160前後でかなり苦しい。遅い区間ではキロ4分30秒あたりまで落ちてしまっている。
17ｋｍを越えてところで登りは終了。橋を渡って折り返し。ここからは下り。

下りに入ればキロ4分1ケタ台までペースを戻せた。が、ここも以前ならキロ4を切って走れていたが、今は無理。





ラストの競技場手前の登り坂で女性（たぶん女性トップ）にも抜かされて、ヘロヘロになりながらブルーシートの走りにくいトラック1周してフィニッシュ。





1時間28分45秒。なんとか90分切りは達成。これだけのアップダウンのコースでは、いまの自分には精一杯の結果なのかな。

再来週のフルマラソンも、前半下り基調、後半登り基調。いかに後半に脚を残せるかだとは思うので、今回以上にペース管理、心拍数管理をしっかりしなければと思います。
そして、3月の静岡マラソンまでには、もう少しペースを上げて走れるようにならないと。






今回も妻の応援つきだったので、レース後はせっかく大町まで来たので、大王わさび農場へ寄ったりして観光も。アイシングで食べた本わさびのついたワサビソフトクリームはピリッと辛くて美味しかったです。
  

今週の水曜日は、甲州アルプス。
大菩薩嶺から牛奥ノ雁ヶ腹摺山の主稜線と、反対側の走れる稜線を結んだ周回コース。
まだ紅葉には早いですが、稜線まで上がると冷たい風が心地よくて、しっかり秋を感じる山行でした。




スタートは、上日川峠。すでに標高は1600ｍ。大菩薩嶺までの400ｍちょっとのアップで本日の最高嶺に到着です。




まずは雷岩に到着、主稜線に乗りました。振り返れば大菩薩湖越しに富士山、そして甲府盆地。曇り予報が良い方に外れて大絶景。
大菩薩嶺はすぐそこ、展望もないのでサクっとピストン。





ここから牛奥ノ雁ヶ腹摺山までの主稜線がメインディッシュ。
小金沢山手前に岩場の連続する区間が少しありますが、その他は笹原や気持ちの良い樹林帯の穏やかなトレイル。肌寒さが丁度いい！





小金沢山。ここからも富士山。






そして牛奥ノ雁ヶ腹摺山。日本一長い名前の山に到着。
相変わらずの大展望。





みんなで記念写真です
ここからは一気に、すずらん昆虫館まで下ります。


なかなか不明瞭なトレイルですね。踏み跡もわかりにくいし、テープもそれほど多くない印象。でも、ここって甲州アルプストレイルレースのリリールートの下山路ですよね。まあ大会では誘導テープが増えるから問題ないんでしょうね。







下ってきました。木陰で広い場所があったので、倒木に腰かけてランチタイム。



この後は、ロードで対岸の稜線まで登り返し。とは言っても300ｍも登らずに稜線です。




ここからは、多少のアップダウンもありますが、ほぼ走れるトレイル。しかもフカフカトレイル。あっという間に上日川峠の駐車場に戻ってこれます。
ただし、蜘蛛の巣が非常に多くて、先頭は蜘蛛の巣との戦闘が大変でした。





絶景のトレイルと走れるトレイル。この二つを一度に楽しめて、距離20ｋｍ、累積標高差1300ｍ。半日ちょいで十分楽しめるナイストレイルでした。
  

今シーズン最初のロードレース
岡崎リバーサイドマラソン、ハーフの部に行ってきました。
9月も中旬、そろそろ30度は下回ってくるだろう、くらいに思っていましたが、相変わらずの暑さ真夏のまんまです。


会場は岡崎城のすぐ横、矢作川支流の乙川の河川敷。
1周3.5ｋｍの周回コースを6周で21.1ｋｍのハーフ。
他にも3周のクウォーター、1周の3.5ｋｍの部がありました。





スタートまでは岡崎城を見たり、岡崎城公園の木陰でのんびりしたり、まだこの頃は風も心地よくて良かったのですが・・・




9時30分にクウォーターと3.5ｋｍがスタート、そして5分後にハーフがスタート。
最初は気持ち良くスタート、4分1ケタ台で1周目は周回。





しかし、2周目からいきなり失速。キロ10～15秒程度遅くなっています。やっぱり暑さで身体が動かなくなってきたのか、体感的にもかなりキツくなっています。




3周目、さらにキツくなり、キロ4分20秒～30秒くらい。もう止めたくなるくらい。この時はクウォーターの部になぜしなかった？と自分を責めたくなりました。





3周目が終わって、フィニッシュしているクウォーターの部の選手を横目に、4周目に。
ここからは、もう割り切って行けるペースを守るだけ、って意識でなんとかキロ4分30秒程度を維持できるように。キツさの中にも、ちょっとだけ余裕ができました。最遅ラップはキロ4分40秒程度まで落ちていますが、大きく崩れることなく最後まで。





なんとか途中で止めることなくフィニッシュ。1時間32分51秒。
90分を越えて走ったのはいつ以来だろう？っていうくらいの遅いタイムとなりました。
しかし、脚につけたCOROSの計測ポッドで気温を確認したら、平均で34度。マラソンをするような気温じゃないですよね。よく最後まで走りきったと思います。

リザルトを見ると、男子の出走400人、DNF108人、完走率74％、まるでウルトラマラソンの完走率みたいな結果。周回コースなので、周を重ねるごとにリタイヤする人が続出だったと応援の妻も言っていました。





私は、20位。タイムの割には良かったのかな。皆さんのリザルトを見ても、上位の選手でも後半に失速している人が多かったので、暑さの影響は大きかったようですね。後半の心拍を後で確認したら160越え、ペースを考えるとありえない数値です。普段ならほぼ全力で走った時の心拍、ヤバいです。


周回コースで、しかもコースが狭いところも所々あるので、追い越しに少し苦労はしましたが、1ヶ所だけある橋への登り下り以外は、ほぼフラットで走りやすいし、6周の周回も応援するほうからすれば楽しめるし、こじんまりした大会ですが、非常に楽しめました。ただ、せめてあと2週間遅ければとは思いました。




帰りは、刈谷のハイウェイオアシスに昼食がてら寄ってきましたが、さすが3連休中日、予想どおりの大混雑でした。